QY球友会处暑话养生：渐有秋凉递好秋

　　《月令七十二候集解》云：“处”，止也，暑气至此而止矣。意为在此之后暑热渐消，秋凉渐起，暑天的蒸热逐渐褪去，豁达的初秋华丽登场。但俗话说“处暑天还暑，好似秋老虎”，是说暑热还像秋老虎一样抖着威风，著有《清嘉錄》的顾铁卿在形容处暑时讲：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉”。 意思是还要经历大约十八天的流汗日。千亿球友会是全球最受欢迎网站这时太阳黄经为150度，历书记载：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也”。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，中医上讲天人合一，四时节气也会影响人身体健康。今天，总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科张田义主治医师从作息、饮食、运动等方面和大家聊聊处暑节气的养生。

　　处暑养生要早卧早起。由于天体日月的运转QY球友会，自然界处于阴阳消长变化之中，其表现为昼夜的交替出现，昼为阳，夜为阴。而人体的阴阳之气也随着消长而变化，活动规律自古有之，如日出而作，日落而息。《零枢·口问》对此解释为：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。步入秋季，气温开始降低，自然界的阳气开始收敛，白昼变短，夜晚变长，《黄帝内经》有云“秋三月，蚕卧蚕起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”不同于夏季的晚睡早起，秋季作息是与鸡俱兴。不少人还有夏季晚睡的习惯，这会导致体内阳气损耗变多，特别是熬夜会比以往损伤更大。很多人会出现秋乏就是睡眠没有调整好的缘故。除了做到“起居有常”，睡眠时间也要从暑期的“夜卧早起”，调整为顺应秋时的“早卧早起”。同时，秋气渐浓，夜晚气温下降，虽仍有暑热之气，但切不可贪凉，应关好门窗，注意保暖，防止着凉。

　　处暑养生要养阴润肺，少辛增酸。秋季饮食要注重两个字：润和酸。处暑后进入气象意义上的秋天。秋季燥气当令，易伤津液，此时很多人早上起床会咽干难受，即使喝水也没用，这就是“秋燥”。严重的情况还会伴有干咳少痰、手脚心燥热等，故饮食应以滋阴润燥为宜，秋季应季食物多有润燥功效：比如菊花、梨子、莲子、陈皮、柚子等。同时日常饮食应少食辛味食物，增加酸味食物，秋季五脏应肺，辛辣食物会增加肺气消耗，加剧秋燥，古语云：“一年之内，秋不食姜”,以辣椒、花椒、生姜和各类烧烤都要减少,酸味有润肺收敛的作用。

　　处暑养生要适度运动。处暑之后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。此时人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体容易出现疲惫感，产生“秋乏”。此时养生需动静结合。运动可选择温和的有氧运动，如快走、广播体操、打球等。对于老年人，运动要以“不累”为标准。运动时间以早晚为宜，中午室外仍然炎热，应尽量减少户外活动。

　　处暑养生要调畅情致。秋季自然界万物凋零，容易使人产生悲秋之情。故秋季养生要保持乐观情绪，神志安宁，以神敛气，以减缓肃杀之气对于人体的影响。

　　四时俱可喜，最好新秋时，处暑来了，带来了久违的凉爽，正所谓凉风有信，秋月无边，在醉人的新秋风景中愿大家能够科学养生，收获健康的五谷丰登。

　　张田义，千亿球友会是全球最受欢迎网站女，2021年毕业于北京中医药大学，2021年获得临床医学博士学位。现任总医院第五医学中心中医肝病科主治医师。

　　主要从事中医药防治重大慢病相关研究工作。运用现代研究方法系统发现中医体质在重大慢病中的作用，揭示“治未病”内涵。深度定位中医药治疗的优势人群，做到“因人制宜”。挖掘传统中药组方治疗重大慢病的现代机制。参与多项国家级、省部级课题。在挖掘中药治疗重大慢病机制及治未病研究方面发表多篇文章。

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

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